ネガティブ感情のつき合い方　～実践例と裏技～

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皆さん、こんにちは！

リアクション看護師の岡本雅佳(まどか)です。

ネガティブ感情に「今、何点？」と点数をつけていますか？

メタ認知能力を上げていますか？

今回は、「今、何点？」を使ったエピソードと裏技2つをご紹介します。

「今、何点？」　～前回の振り返り～

イライラする、落ち込む、もやもやするなど、ネガティブ感情を感じた時には、「今、何点？」と自分に問いてみようというものでした。

参考にするのは、臨床で用いている痛みの評価スケールをその時のネガティブ感情に置き換えて点数をつけるだけです。

点数をつけることで得られるメリットは以下の3点でした。

それでは、実際のエピソードをお話していきます。

「今、何点？」　～実際のエピソード～

私の前職は、看護専門学校の教員でした。

そこで同僚に、「今、何点？」と伝えて、点数を聞くということを行っていました。

遅刻・赤点・忘れ物・未提出など、余り嬉しくない内容で学生とやり取りをすることも多い職業です。

そこの過程で、教員もネガティブ感情を感じることがとても多くありました。

そんな中、カチンときたらすぐ態度に出てしまう同僚がいました。

その同僚は、「あっちが悪い」とイライラする半面、「こんなにイライラする自分が嫌」と嘆いていることも良くありました。

そこで私は、その同僚が職員室に帰ってくる度に、「そのイライラ、何点ですか？」と頻繁に聞いていました。

最初は8点とか９点とかばかりでしたが、繰り返しているうちに点数が下がっていき、最終的には４点ぐらいで落ち着いていました。

しかも、残念な出来事が重なった日には、「ちょっとコンビニに行ってカフェオレを買ってくる」など自身で対処することができていました。

特に対処方法などは伝えていなかったのに、これだけ変化がみられていました。

その同僚は今も元気に看護教員を続けています。

ネガティブ感情の裏技

ここからは、ネガティブ感情の裏技を2つ紹介します。

裏技その①

1つ目は、特定保健指導において、実際に私が使っている方法です。

元々はキャリアカウンセリングの方が使っている手法となります。

保健指導では、おおよそ1か月に1回、電話で体調や取り組み状況についてお話を伺います。

時間としては約10分と限られています。

その中で、体調・体重・取り組み状況など聞く必要があることばかりを聞いてしまうと、取り調べみたいになってしまいます。

かといって10分しかないので、時間の使い方が重要となってきます。

そこで取り入れたのが、この質問でした。

これが画期的でした。

聞かれた本人は点数をつけるために、この1か月を振り返ってくれるので、その後に取り組み状況を伺うことがスムーズになりました。

裏技その②

2つ目は、家庭教育プロデューサーの酒井勇介さんが講演会で話されていたものです。

酒井勇介さんのプロフィール

自身の子育ての中で試行錯誤した結果、生まれた質問でした。

子どもの学校での様子を聞こうとして、「今日の学校どうだった？」と質問すると、「別に」とか「普通」とか返ってくることが多い状態でした。

そこで酒井さんは質問を変えました。

「今日の給食、美味しかった？」

しばらくはこれを皮切りに学校のことが聞けていましたが、徐々に難しくなってしまいました。

そこで生まれたのが以下の質問です。

点数で聞いているため、「別に」とか「普通」とか返ってきません。

また、点数をつけるために、学校での出来事を振り返ってくれるようになりました。

さらに、時々は「今日の学校、悲しさ何点？」と聞くこともあります。

そうすることで、いじめが大きくなる前に対処できたこともあるということでした。

私も実際に自宅で使用しています。

その時には「ぐったり度、何点？」や「頑張った度、何点？」など色々な聞き方をしています。

点数をつけてもらうだけですが、効果的であり、応用することもできます。

以上、「今、何点？」の2つの裏技のご紹介でした。

まとめ

以上、「ネガティブ感情のつき合い方　～実践例と裏技～」についてのお話でした。

今回の動画をきっかけに、「今、何点？」と自分自身や周囲に問うことで、変化する日常をぜひ体感していってください。

ありがとうございました。

ぜひ、動画の方もご覧ください。